開催場所：富塚町 向平南サロン 10：00～11：30(毎月第二金曜日開催）
リハビリ・ロコトレ体操
リハビリ体操で体を捻じったり、腿や脛･脇を叩く体操等を行い、片足立の時には順番に１０秒ずつ声を出して両足共60秒間行いました。スクワットも行いました。
理学療法士のお話
今日は浜松市リハビリセンター理学療法士の疋田様のお話を聞きました。
1.骨と加齢の内容では・・骨は年齢と共に強度が下がる。
・ビタミンＤの摂取、日光浴を夏日影で30分（日向5～10分）、冬日向1時間。
2.骨と栄養の内容では・・3食バランスよくとり欠食は絶対にさけ、動物性たんぱく質を十分に摂取する。
3. 転倒予防では・・筋力や視力低下に注意。履物・段差・床の明るさ・カーペットなどに注意する。
4.腰痛・膝痛（関節）と運動では
・急性期は安静が必要なこともあるが、慢性期は3か月過ぎたらむしろ安静にしない方がよい。
・変形性膝関節症は膝周囲の筋力を向上すること・・運動は薬に引きを取らない治療法。
5.筋肉と運動では
・痛みが出ない程度に普段よりも少し負担をかけ続けること。
・空腹時や食後1時間は運動しない。
6．その他の運動では
・開眼片脚立の準備・・足の指のグーパーグーパー運動に続き足の指のグーチョキパー運動。
・スクワットは足の開きを30度、足の前に膝が出ないように。
・ふくらはぎの筋力をつける。・・爪先立ち、立った状態で片足を後ろに。
7. 股関節伸展運動では・・イスなどを持って足を後ろにゆっくり上げる。
8. 背筋・腹筋運動では・・うつぶせに寝て上半身を10ｃｍ上げる。膝を立てて寝て45度頭を上げる。
10.足の運動では
・仰向けに寝て片足を約10秒間引きつける。片足を垂直に10秒間そのままにする。
・椅子に腰かけて片足を床から10ｃｍ上げて10秒間、2～3秒間で足を変える。
11.認知運動として・・コグニサイズ
足をそろえる、①右足を横に大きくステップ、➁右足を戻す、➂左足を横に大きくステップ、
④左足を戻す、⑤⑥⑦⑧・・30まで数えながら繰り返し➂⑥⑨と3の倍数で手を叩く。
今日の講話で普段よりも少し負担をかけ、継続して運動することが大切であると教えていただきました。
欠席者が多かったですが、見学者が2名見えたので全員で11名の参加でした。ＨＩ.