富塚地区社協ブログ

令和5年4月1日㈯　9：30～11：30
会場：富塚東自治会集会所

「安間先生による健康体操」です。
今年度より毎月第一土曜日と第三金曜日に開く予定です。
今年度最初のサロンは13名の参加でした。







先ずは「浜松市歌」の合唱です。
テープをかけて大きな声で歌いました。

初めの体操は腰の回転です。
イスに座り足を広げ右手は頭の後ろに当て後ろに向く、
左手は左の膝に当て後ろに押す。
肩甲骨を意識し胸を広げます。左右逆もします。


　　　　




次は足は広げたまま、頭の後ろに当てた右
手のひじを体を前に倒し左膝に当てる。
何回か繰り返して、左ひじを右膝に当てる。

　　　　




次は、座ったまま上体と両手を右後ろに回し両手でイスの背もたれをつかむ。
その後体を左に回し両手で背もたれをつかむ。
また両手を左右それぞれの膝に当て右手は前方に、
左手は腰の位置まで引く。
体のねじれを感じたらO.K.です。
骨盤も前後に動かします。
骨盤と股関節は柔らかく動く様にしておきます。



最後は足の運動です。
両足を前に出し片方の足を別の足の足首から膝に向けて上下します。
なるべく上まで上げ数字の「4」を作ります。
左右足を変えて行います。






また、隣の人と足先を組み、右足では隣の人の左足を押さえ、
左足は押さえられている足を上に向けて反抗します。
後に左右足を変える。そして、足の裏同志を合わせ押し合いです。

　　　　













カードゲーム等をした後、
「めだかの学校」「みどりのそよ風」「富士山」の三曲を歌い、
皆で丸くなって隣の人の肩、背中、うで手のひら、指先をマッサージして、
お互いの顔を見つめつつ大笑いして、お開きしました。

集会所の桜が青空に映えて良い一日でした。

次回は、4月21日㈮の予定です。

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