富塚地区社協ブログ

令和5年3月3日㈮　9：30～11：30 於：富塚東集会所
参加者14名

こやぶサロンを開催しました。
「安間先生による健康体操」です。

先ずは、浜松市民として
「浜松市歌」を歌えるようになろう
ということで、今後集まる時は必ず歌うことにしました。
最初なので二回歌いました。









最初の運動は骨盤の運動です。
骨盤がかたいと足の動きも悪くケガをし易くなるとの事です。
イスに浅く座り背を伸ばし骨盤を後ろに動かす。
また、両手を上に上げて脇を伸ばす様に左右横に曲げる。


　　　　　　




次は「腸」の働きが良くなる運動。
両手を頭の後ろに当て右のヒジを左のヒザに、
左のヒジを右のヒザ当てる。下半身は前を向き、
上半身は右を向き両手を背もたれをつかむ。左右逆にして繰り返す。
又両手でそれぞれヒザに置き右手を前に出したら左手を引き、
左手を前に出したら右手を引く。






そして両手を床につき、腰を折り体を前に曲げる。等々
腹部をねじる事が腸の運動になるとの事です。


次は両足を投げだし両足でバイバイ。
そのまま親指側、小指側が床に着くまでねじる。

　　　




足を前に出したまま、かかとで別の足のマッサージ、
ヒザから上は手を使って足の付け根まで持ち上げて下さい。


歌は「春が来た」「うれしいひなまつり」「四季の歌」の三曲です。

その後、
全員で丸くなり隣の人の背中、肩、腕などマッサージし合いました。
少しだけカードゲームをして
最後は大笑いをしてお開きです。

次回は、4月7日㈮を予定しております。

<宮脇>